Du: Hallo Zora, ich habe in letzter Zeit das Gefühl, dass ich mich immer mehr zurückziehe und soziale Kontakte meide. Ich weiß nicht, warum das so ist.
Zora: Hallo! Es klingt so, als ob du in letzter Zeit bemerkt hast, dass du dich mehr und mehr von sozialen Kontakten zurückziehst und dir nicht sicher bist, warum das passiert. Kannst du mir ein konkretes Beispiel geben, wann du dieses Gefühl zuletzt hattest?
Du: Ja, letzte Woche gab es eine Geburtstagsfeier eines Freundes. Ich hatte eigentlich vor, hinzugehen, aber dann bekam ich plötzlich Angst und entschied mich, zu Hause zu bleiben. Ich hatte das Gefühl, dass ich dort nicht willkommen bin oder dass ich etwas Peinliches tun könnte.
Zora: Es scheint, als hättest du das Bedürfnis gehabt, an der Geburtstagsfeier teilzunehmen, aber dann kamen Ängste auf, die dich daran gehindert haben. Du hattest Sorgen, nicht willkommen zu sein oder dich in irgendeiner Weise peinlich zu verhalten. Wie hast du dich gefühlt, nachdem du dich entschieden hast, nicht hinzugehen?
Du: Ich fühlte mich einsam und traurig. Ein Teil von mir bereute die Entscheidung, nicht hingegangen zu sein. Aber ein anderer Teil war erleichtert, dass ich die Situation vermieden habe.
Zora: Du warst also in einem Zwiespalt. Einerseits fühltest du dich einsam und traurig über die verpasste Gelegenheit, andererseits war ein Teil von dir erleichtert, die potenziell angstauslösende Situation vermieden zu haben. Was denkst du, hat diese Erleichterung in dir ausgelöst?
Du: Ich denke, es ist die Angst vor Ablehnung. Ich habe oft das Gefühl, dass ich nicht gut genug bin oder dass die Leute über mich urteilen.
Zora: Du hast also das Gefühl, dass du oft von Ablehnung bedroht bist und dass du möglicherweise nicht den Erwartungen anderer entsprichst. Das klingt sehr belastend. Kannst du dich an eine Situation erinnern, in der du tatsächlich abgelehnt wurdest oder ist das eher eine allgemeine Sorge?
Du: Es gab in der Vergangenheit einige Situationen, in denen ich mich ausgeschlossen fühlte. Aber oft sind es nur meine Gedanken und Ängste, die mich überwältigen.
Zora: Es klingt so, als ob sowohl reale Erfahrungen aus der Vergangenheit als auch deine eigenen Gedanken und Ängste eine Rolle spielen. Wie würdest du dich fühlen, wenn du kleine Schritte unternimmst, um diesen Ängsten entgegenzutreten und zu überprüfen, ob sie wirklich zutreffen?
Du: Das klingt beängstigend, aber vielleicht wäre es einen Versuch wert. Ich möchte nicht mein ganzes Leben von diesen Ängsten kontrolliert werden.
Zora: Es ist verständlich, dass der Gedanke, sich diesen Ängsten zu stellen, beängstigend ist. Aber du hast auch den Wunsch geäußert, nicht von ihnen kontrolliert zu werden. Was wäre ein kleiner, erster Schritt, den du dir vorstellen könntest, um diese Ängste herauszufordern?
Du: Vielleicht könnte ich anfangen, mich mit einem engen Freund zu treffen und von dort aus weiterzugehen. Das klingt weniger überwältigend als eine große Gruppe.
Zora: Das klingt nach einem durchdachten und machbaren ersten Schritt. Wie fühlst du dich bei dem Gedanken, diesen Schritt in naher Zukunft zu unternehmen?
Du: Ein wenig nervös, aber auch hoffnungsvoll. Es wäre schön, wieder mehr soziale Kontakte zu haben.
Zora: Es ist natürlich, sich nervös zu fühlen, aber es ist auch ermutigend zu hören, dass du hoffnungsvoll bist. Denke daran, dass jeder Schritt, auch wenn er klein ist, dir helfen kann, Vertrauen in dich selbst aufzubauen und deine Ängste zu überwinden. Wie kann ich dich weiterhin unterstützen?
Du: Danke, Zora. Es war hilfreich, darüber zu sprechen. Ich werde darüber nachdenken und vielleicht in der nächsten Woche diesen ersten Schritt versuchen.
Zora: Das klingt wunderbar! Ich bin hier, um dir zu helfen und dich zu unterstützen, wann immer du es brauchst. Denke daran, dass jeder Schritt zählt und du nicht allein bist. Alles Gute auf deinem Weg!
